マインドフルネス瞑想の効果はすごい！やり方やメリット・デメリットを紹介

マインドフルネス瞑想を知っていますか？

「マインドフルネス」とは、現在世界中の起業家やビジネスパーソン、スポーツ選手などが採り入れている考え方。

今、ここにおいて起こっている事象に注意を向ける心理的な過程をいいます。

このページでは、マインドフルネス瞑想の効果ややり方を詳しく解説しています。

これから始める方向けにおすすめ本やアプリも詳しく紹介していますので、参考にしてください。

マインドフルネスとは何？意味や定義を解説

マインドフルネスとは何なのか、意味や定義をわかりやすく解説していきます！

マインドフルネスとは、ビジネスシーンやスポーツ選手など様々なシーンや人物に取り入れられている方法です。

私たち人間は、何かしている最中も様々なことを考えてしまっています。

過去の出来事にとらわれていたり、未来に関することを心配していたり。

そのような今の出来事に関係ない考え事から解放されて最高のパフォーマンスを引き出すのがマインドフルネスの意味であり目的です。

瞑想が特に効果的

マインドフルネスとは「瞑想」というくらい、マインドフルネスには瞑想法がよく取り入れられています。

日本で瞑想というと、宗教的なイメージがついているかもしれませんね。

でも、マインドフルネスの意味で行われる瞑想は、けっして怪しいものではありません。

瞑想に集中して、マインドフルネスの目的であるリラックスした状態になり、目の前のことにただ集中する状態が作れるようになります。

このように、マインドフルネスとは人間の状態や生活を向上させるものですので、ぜひ気軽に取り入れてみましょう。

瞑想の効果を最大限に引き出すために、瞑想のやり方やタイミングなどを理解しておきましょう！

瞑想についてはこちらの記事に詳しく書いていますので、よかったらチェックしてみてくださいね。

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瞑想の意味や効果とは？瞑想して幸福なマインドや生活を得る方法

瞑想について深く知っていけば、人生がより豊かになってハッピーを引き寄せることにもつながりますよ。

「効果的なやり方を理解して実践していたら、いつのまにか悩み事が解決していました！」という嬉しいメールも届いています。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスの効果について詳しく解説します。

マインドフルネスの効果はたくさんあるので、多くのビジネスマンやスポーツ選手が取り組んでいます。

マインドフルネスの効果は以下の通りです。

このようにマインドフルネスの効果は、身体的にも精神的にも能力的にも優れています。

まず、身体的なマインドフルネスの効果に注目すると、免疫力の改善や血圧の低下や血中コレステロールの低下などがあげられます。

マインドフルネスの効果によって身体が丈夫になり、より健康的になります。

精神的なマインドフルネスの効果に注目すると、リラックス効果や不安の軽減効果が大きいです。

マインドフルネスの効果を習慣化すれば、精神的にタフで動じない人物になれます。

更に、マインドフルネスの効果は、集中力や記憶力を高めてくれる効果も期待できますので、仕事や勉強にも役立ちます。

マインドフルネスを実践するとき、一番多く取り入れられている「瞑想」。

瞑想には、そもそもどんな効果があるのでしょうか？

瞑想の効果で特に注目すべきものをこちらの記事に詳しく書きました。ぜひチェックしてみてください！

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瞑想の効果はすごい！瞑想は恋愛や仕事にも変化を起こす！【体験談あり】

瞑想の効果は恋愛や仕事にもあります。

なぜ瞑想すると恋愛がうまくいくようになるのかも、上の記事に詳しく紹介していますよ。

瞑想の効果は、人生に想像以上の良い変化をもたらします。

瞑想をマスターして、ぜひ日々の生活に採り入れましょう！

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想のやり方を紹介します。

マインドフルネスにはいくつか方法がありますが、中でもマインドフルネス瞑想のやり方はわかりやすく初心者にもおすすめです。

今回は初心者にもわかるように、マインドフルネス瞑想のやり方を紹介します。

マインドフルネス瞑想のやり方には3ステップあります。

瞑想に慣れている方は、自然とステップ3まで進めますが、慣れないうちは、まずは「姿勢・呼吸を整えること」に重点を置きましょう。

マインドフルネス瞑想のやり方では、姿勢と呼吸が大切です。

姿勢と呼吸に注目したマインドフルネス瞑想のやり方は、以下の通りです。

マインドフルネス瞑想のやり方のコツとして、自分を外から眺めるイメージを持つことが大切です。

呼吸は、「自分が行っている」のではなく、「自分という存在」が行っていると考えましょう。

雑念がわいてきた時も、雑念がわいた自分をいったん外から見つめると、マインドフルネス瞑想のやり方に集中できるようになります。

マインドフルネスの呼吸法のやり方

マインドフルネスの呼吸法のやり方を紹介します。

マインドフルネスのやり方の中でも、呼吸法はかなり大切です。

まずはマインドフルネスのやり方として、呼吸法をマスターしましょう。

マインドフルネスの呼吸法は、以下のステップで行ってください。

目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。

初心者のうちは雑念がわきやすいので目は軽く閉じるのがおすすめです。

疲れていて、目を閉じると眠ってしまう方は薄くあけておきましょう。

呼吸はリズムよく、コントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

息を吐いたときも同様に、おなかや胸がちぢむのを感じ、心の中で「縮み、縮み」と実況する。

このとき、意識してから呼吸するのではなく、呼吸の流れを実況するようにしてください。

「膨らみ」と意識してから息を吸い込むのは、マインドフルネスのやり方としては逆の動きをしているので、とくに注意してください。

あくまで自然な呼吸に集中し、実況しましょう。

雑念は、どうしても沸いてしまうと思います。

無理にコントロールせず、「雑念がわいていた」と自分で気付き、仕切り直しをすることが大切です。

初心者の方は1回10分を目標にして、マインドフルネスのやり方のひとつである「呼吸法」を試してみましょう。

マインドフルネスにかぎらず、基本的な瞑想においても、呼吸はとても大切です。

瞑想の呼吸法については、こちらのページにより詳しく説明しています。

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瞑想の呼吸法で大切なこと！かける時間や回数・リズム・苦しい場合の対処法

私の友人は瞑想中に呼吸に集中しすぎて息が止まることがよくあると心配していました…。

でも、このページを読んで不安がなくなって、より深い瞑想に入れるようになったと喜んでいましたよ。

マインドフルネスのメリット・デメリット

マインドフルネスのメリット・デメリットを紹介します。

マインドフルネスにはメリットがたくさんあります。

マインドフルネスのメリットは以下の通りです。

マインドフルネスはメリットとして、身体にも心にも良い効果をもたらします。

最近疲れているとか、なかなか物事に集中できないと思ったときには、ぜひ試してみるのをおすすめします。

このようにマインドフルネスにはメリットがたくさんあります。

マインドフルネスのデメリット

マインドフルネスにメリットが多いのは事実ですが、同じようにデメリットもあります。

マインドフルネスのデメリットの中身を把握して、生活の中に取り入れるようにしましょう。

マインドフルネスのデメリットは以下の通りです。

マインドフルネスのデメリットの中でも、「禅病」はなじみのない言葉である方も多いと思います。

禅病とは、科学的な根拠はありませんが、瞑想をしたあとに幻聴や幻覚が見えてしまう症状です。

これは、極度の集中からリラックス状態へとうつるために起こるのではないか、とも言われています。

また、マインドフルネスにはメリットが多い分、ついつい依存してしまう方もいます。

マインドフルネスのメリットだけを過信して頼り過ぎるのではなく、他の運動や健康的な行動も取り入れるのが大切です。

マインドフルネス瞑想のアプリのおすすめを紹介

マインドフルネス瞑想のアプリのおすすめを紹介します。

音声ガイドと共に瞑想ができるので、初心者にもおすすめのアプリです。

瞑想中は集中力を高めてリラックスできる音楽が流れるのも魅力的です。

布団の中で寝たままできるヨガ・瞑想のアプリです。

ストレス解消効果、眠りの質を高める効果が期待できます。

眠りが浅くて寝つきが悪い方に取り入れてほしいアプリです。

1日5分の瞑想を初心者でも続けられるように開発されたアプリです。

全ての機能を使うには有料版を契約する必要がありますが、1週間だけ全ての機能を活用できる無料体験が用意されています。

自分で機能を試してから使い勝手が良いと思えば、有料版へと移行できるのでコスパが良いです。

サウンドを組み合わせて自分オリジナルのリラックス音楽を作れます。

瞑想アプリのおすすめランキングをこちらで紹介しています！

↓↓↓

瞑想アプリおすすめランキング 8選！無料マインドフルネスアプリで初心者でも簡単にリラックス！【2020年版】

アンドロイド版、iPhone版別のおすすめ瞑想アプリも紹介していますよ。

マインドフルネス瞑想を簡単に採り入れられるアプリを今日から使って、毎日の生活を充実させていきましょう！

マインドフルネス本のおすすめを紹介

マインドフルネス本のおすすめを紹介していきます。

マインドフルネスの本を読むのは、理解を深めるためにおすすめです。

マインドフルネスの本では、専門家がやり方やメリット・注意点をわかりやすく解説してくれています。

やり方がわかりやすくまとめられていますし、マインドフルネス瞑想中に聴くCDもついています。

CDのリラックスミュージックは落ち着く気分になる音楽が選ばれているので、寝る前に聴くのもおすすめですよ。

マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックの創設者が書いた、マインドフルネスによるリラックス方法やストレス解消方法を紹介している本です。

DVD付きなので、映像でもやり方を学べます。

マインドフルネスヨガとは？

マインドフルネスヨガとは何なのか、やり方と効果を紹介します。

マインドフルネスヨガとは名前の通り、マインドフルネスとヨガを組み合わせたものです。

マインドフルネスもヨガも、本来ルーツや目的は共通しています。

集中し、一切の余計な思考を排除した状態を作り出すことを目的としています。

マインドフルネスヨガのやり方と効果

マインドフルネスヨガのやり方は簡単。

シンプルに、ヨガのポーズを取りながら瞑想をします。

マインドフルネスヨガは、瞑想と同様の効果が期待できるといわれます。

決まったヨガの動きと共に瞑想を行うので集中しやすく、初心者にもおすすめの方法といえるでしょう。

マインドフルネスが東京で実践できる講座を紹介！

マインドフルネスが東京で実践できる講座をまとめました。

マインドフルネスを東京で試してみたいけれど、自分一人ではどんな風に始めていいのかわからない。

そんなときは、マインドフルネス講座を利用してプロに習うのがおすすめです。

マインドフルネスのまとめ

マインドフルネスはストレス解消効果や自律神経を整える効果、リラックス効果、集中力を高める効果など様々な効果が期待できます。

身体にも心にも良いのでぜひ、気軽に生活の中に取り入れてほしいです。

マインドフルネスを実行するのは難しくありません。

初心者の方は、自分の呼吸に集中する呼吸法がおすすめです。

マインドフルネスはメリットもある一方で、デメリットもあります。

マインドフルネスは効果が高い分、つい過信してしまいがちになるので注意しましょう。

より詳しく学びたいのであれば、マインドフルネスの本を読んで勉強するのもおすすめです。

DVDやCD付きの本なら、音楽を聴いたり映像を観ながらマインドフルネスが学べます。